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1、（左）脚开立，比肩稍宽，两手从两侧向上举起，同时仰头吸气。2、（中）臂从两侧回落至体前交叉，放松肩膀，同时吐气，头回复至中间位置（1、2号动作，重复三次）3、（右）双手体前交叉，两脚向两侧分开，双腿曲膝同时吸气，两臂慢慢抬起从两侧向上平伸。4、（左）身体回复直立，双手回落至体前并交叉，同时呼气，......

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